Na 5 slechte nachten op rij sliep ik afgelopen nacht eindelijk weer redelijk. Dat is niet voldoende om te herstellen van zo veel nachten hooguit 3 uur per nacht slapen maar het is wel weer een begin. Deze week komt dus niet echt goed op gang zeg maar. Waar het nu aan ligt? Vorige week 2 keer bezoek gehad en de grenzen te veel opgezocht? De hitte? Die beugel in mijn mond? De gillende demente kat van de buren die komt spoken? Ik weet het niet. Ik heb de afgelopen jaren zo vaak geprobeerd uit te vogelen wat het is waardoor ik me slechter voel en hoe meer ik dat probeer, hoe minder grip ik heb.
Dus sjok ik nu vooral achter mijn energie aan. Dat betekent deze week totale stilstand want er is niets om achteraan te sjokken. Maar ook dan kunnen er ijsjes gegeten worden. Kind haalde gisteren ijs bij de ijssalon en we genoten in de namiddag van heerlijk vers ijs.
In de wanhoop van slecht slapen deed ik de afgelopen 2 nachten de slaapkamerdeur dicht, dus geen katten op bed en geen geluiden die in de nacht in mijn oor kruipen. Dat kost me dan wel heel veel moeite want ik ben echt een onvoorstelbaar watje als het op katten aankomt (aaahhhh zielig, kunnen de katten niet bij ons liggen) maar slaap is ook belangrijk. Dus die gesloten deur houden we er maar in…
Veel mensen slapen regelmatig slecht. Ik geloof dat het naast ‘ik ben moe’ de meest gehoorde klacht in de behandelkamer van huisartsen is. Bij ME-patiënten is het permanent overprikkelde zenuwstelsel één van de redenen van slecht slapen. Uit het slaaponderzoek waar ik een aantal jaren geleden aan deelnam kwam naar voren dat ik vrijwel nooit in een diepe slaap terecht kwam. Slapen gebeurt – voor zover ik weet, ik ben natuurlijk geen expert- in een cyclus van telkens gemiddeld 90 minuten waarbij er verschillende fasen worden doorlopen: alpha, beta, gamma en delta. Die deltafase is de fase waarin HGH wordt aangemaakt, ook wel bekend als groeihormoon, dat onder meer verantwoordelijk is voor het herstel van je spieren na inspanning.
Het blijkt dat het merendeel van de ME-patiënten (en ook Fybromyalgiepatiënten) nooit de deltafase doorloopt, zij hebben dus een tekort aan HGH en dat veroorzaakt een hele waslijst aan klachten. Niet voor niets wordt ME ook wel een inspanningsintolerantie genoemd. Herstel is dus niet goed mogelijk. Het lijf verzuurt en raakt uitgeput en dat kan niet worden opgelost door slapen want het slapen is verstoord. In de praktijk komt het erop neer dat ik slecht inslaap en niet doorslaap, uit het slaaponderzoek kwam naar voren dat mijn slaap soms 10 tot 30 keer per nacht onderbroken werd. Waar dat nu precies aan ligt, het is een echt kip of ei-verhaal. Ik weet niet wat er eerder was: het ziek worden of het slechte slapen. Wél weet ik dat het één continu het ander uitlokt en dat ik in slechte tijden vaak vast zit in een vicieuze cirkel van slecht slapen, niet uitrusten, pijn in mijn lijf en gespannen gaan slapen.
Een van de eerste dingen die men dus doet bij ME-patiënten is de slaap aanpakken. Ik heb bijna 5 jaar een combinatie geslikt van melatonine en een lage dosis amytriptiline. Dit laatste in een antidepressivum dat in een lage dosis gebruikt wordt bij slaapproblemen (en bij bedplassen bij kinderen). Een eerlijk is eerlijk, het werkt wel. Alleen ik heb het al meer dan 5 jaar geslikt en het is troep. Melatonine is een lichaamseigen stof die gerust jaren kan worden geslikt maar voor amytriptiline geldt dat niet. Het is jammer is dat het niet af en toe kan worden gebruikt. Doe je dat, dan ga je keer op keer door de lijst van bijwerkingen heen heb ik gemerkt. Je kunt er niet zomaar mee stoppen en je kunt het niet af en toe slikken. Het is dus een giftig goedje dat je goed gedoseerd tot je moet nemen maar het lost verder niets op.
Omdat ik na zo lang slikken graag zonder wil, was dit één van de doelen bij het acupunctuurtraject: afbouwen tot stoppen lukt. Ik ben sinds maart gaan afbouwen en zat uiteindelijk op een kwart van de oorspronkelijke dosis. Met het laatste restje wilde ik pas stoppen na het plaatsen van de beugel en met de start van de vakantie. Nu ik geen verplichtingen heb wil ik kijken of stoppen helemaal lukt. Ik ben 2 weken geleden gestopt en heb sindsdien 3 keer toch genomen, dit om een paar slechte nachten op te vangen. Alleen is het middel dan erger dan de kwaal merk ik, ik voel me de nacht na het slikken (ondanks goede slaap) alsof ik een halve fles sterke drank naar binnen heb gewerkt, met trillen, hoofdpijn, duizeligheid. Dat wordt het dus niet.
Ik wil dus zonder de troep. Gelukkig ben ik in de gelegenheid om slechte nachten op te vangen, er zijn geen verplichtingen voor mij. Ik kan beter dan voorheen mijn energie doseren en forceer mezelf minder vaak. Door de jaren heen heb ik geleerd dat een aantal zaken mijn slapen erg beïnvloed. Zo kijk ik geen TV in de avond, ook maak ik over het algemeen geen afspraken in de avond en neem ik de telefoon niet op als ie na zessen gaat, ik mediteer regelmatig, sinds kort smeer ik mezelf royaal met magnesiumolie in en mijd ik in de avond sowieso elke fysieke of mentale stress. Maar ook dan gaat het soms mis, omdat ik een mens ben en geen machine. Nou ja, het is zoals het is.
Niet iedereen begrijpt de moeite die ik neem om te stoppen. Als het werkt, waarom dan niet houden zoals het is? Omdat ik merk dat na zoveel jaar slikken de werking minder wordt. Er is mij altijd verteld dat het niet verslavend is. Toch had ik niet meer genoeg aan de dosis die ik slikte. Ik werd weer vaker wakker ’s nachts. Voor mij een teken dat het blijkbaar voor mij niet meer goed werkt en het tijd is om te stoppen.
Heb jij nog een supertip om beter te slapen? Wil je dat delen?
Min of Meer 
Hier helaas geen supertip. Ik herken me net iets te goed in jouw (niet)slaap verhalen. Ik ben zelf sinds gisteren gestart met slikken van magnesium en hoop zelf iets beter te slapen. Hier ook al jaren een probleem. De deur dicht voor de kat is bij ons ook een issue. Het liefst heb ik onze lieverd bij me, maar daar begin ik niet aan (wel geprobeerd). Ik word al wakker als man lief zich omdraait en ook als poes alleen al op bed springt, hoewel ze dat heel soepel en zachtjes doet/kan. Geen slaapmedicatie (meer) voor mij, maar vooral het je erbij neerleggen en minder in paniek raken van weer lange tijden van nog slechter slapen dan normaal. Lukt soms wel en iets vaker ook niet. Heel af en toe gun ik mezelf een half uurtje op de bank dommelen, omdat ik het anders echt niet meer trek. De rest van alle tips ken je al en doe je ook al (niet). Geen t.v., geen heftige of minder heftige indrukken meer na een bepaald tijdstip. Op tijd naar bed, ongeveer zelfde tijd weer op. Gezond eten… blabla. Je weet het, je doet het en toch slaap je niet. Zullen we elkaar een goeie gedachte sturen, de aankomende nacht? Wie weet helpt het! groetjes Esther
LikeLike
Nee helaas, geen tip voor je. Dan had ik hem zelf ook toegepast want ik slaap meestal ook slecht.
LikeLike
Oordopjes! Ik ga altijd slapen met oordopjes in omdat ik me anders niet goed kan ontspannen en het scheelt veel prikkels. Af en toe neem ik een half tabletje diazepam (dan neem ik vijf mg). Die dosis heb ik al meer dan tien jaar en ik raak er niet verslaafd/gewend aan omdat ik het niet elke dag neem. Ook handig bij de tandarts of bij rugpijn/andere stijfheid want het werkt niet alleen angstremmend en ontspannend maar ook als spierverslapper. Ik heb een nogal kleine mond en ben als de dood voor behandelingen en dan is een dosis wel handig. Eigenlijk ben ik vooral bang voor na de behandelingen van de tandarts omdat ik veel napijn heb en het kost me ook meestal een paar weken zware vermoeidheid voordat ik er weer een beetje ben.
Ik slaap meestal wel goed in, maar niet altijd zo goed door. Dan pak ik een ontspannend boek (familieroman ofzo) en ik maak een cracker met oerzoet. Zoet ontspant en oerzoet werkt bij mij niet verslavend of oo mijn bloedsuikerspiegel.
Met astmalongen is slapen soms nog een hele kunst en ik heb ook last van cvs. Wij wonen nu in een vrijstaand huis en dat is voor mij een hele verbetering. Hiervoor woonden we in twee heel gehorige huizen en daar raakte ik snel overprikkeld van.
LikeLike
De slaapkamer zo donker mogelijk houden, en zo stil mogelijk, met een koele kamer en (inde winter) een warm bed. Ik heb wegens snurkende partner altijd oordopjes in en ook een slaapmasker op
LikeLike
Triptofaan en rodiola hier .Om in te slapen. Ik zou zo graag ook “eens “goed willen door slapen . Al is de wereld s.ochtens vroeg wel heel mooi .Zo rustig 🙂 Straks komt m,n Gupta pakket en ik rook al een paar weken niet meer ..Spannend hoor allemaal . Good luck Irma
LikeLike
Soms helpt het ook om heel zacht een rustgevende CD te draaien, zijn vele voorbeelden te vinden. Vooral een zich herhalende cadans werkt bij mij vaak goed.
LikeLike
Wat rot als je slecht kan slapen. Ik heb er ook heel lang last van gehad, maar nu is het gelukkig beter. Ik ging altijd naar beneden en dan schreef ik soms een blog of zo 's nachts, maar ik denk niet dat dit een goede tip is…
LikeLike
Ik herken het, wil een ding delen, omdat ik het erg frappant vond, en ik heb het ontdekt nav jouw blog!:-) door je verhaal over acupunctuur..
Vorig jaar zomer was ik op de smoothie toer: ineens had ik het gehad met de warme pap en soep overdag, ik ging mee met de mode van de smoothies, koude havermout, salades ed s ochtends en tussen de middag. En ik sliep ineens nog slechter, was echt niet in slaap te krijgen, constant klaarwakker, dus ook amper doezelen. Echt opvallend.
Toen werd het winter, en ging ik vanzelf weer warmer en verwarmender eten, en de basisslaap is weer beduidend beter.
Deze zomer doe ik het niet, ik blijf warme pap eten , fruit warm ik op, geen ijs, warme soep…als het heet is, eet ik het lauw..en de slaap is gelijk gebleven. Ik heb dus een sterk vermoeden dat koud eten een aanslag op mijn energie is, ik voel het nu ook, het trekt me compleet koud, het ondersteunt mijn lijf niet, integendeel, het werkt me tegen en kost me teveel energie die ik niet heb.
ik haal dit straks weg hoor, vind openbaar schrijven niet prettig, maar wilde dit wel delen, als zijnde mijn ervaring, groet!
LikeLike
Bedacht me nu dat dat wat me het beste geholpen heeft toen ik me eens goed getrained had om goed door te slapen .Een emmer was .Een emmer met deksel naast m,n bed .In dat huis moest ik de trap af om naar de w.c. te gaan .Dan was ik gelijk klaar wakker en ging maar een peukje roken en wat breien. En ik sliep heel onrustig om dat ik eigenlijk moest .En dat wilde uit stellen en zo voort En voelde me al zo,n oud wijf om dat ik er uit zou moeten.Door de emmer sprong om een uur of drie al even uit bed .Hoefde maar een heel klein beetje wakker te worden om te zorgen dat tie niet om kiepte 😉 en mafte weer heel lang verder. Ga het maar weer eens proberen .S.avonds zo veel drinken dat ik er wel midden in de nacht uit moet. En niet gaan stressen of ik dan nog wel weer kan slapen .Ben benieuwd . Irma
LikeLike
De groene oordopjes van die roze/blauwe drogist. Daar kocht ik ze. Er zitten 14 dopjes in een pakje. Sleep plugs heten ze. Van getplugged. eu. Voor inslapen werken ze heel goed, zijn zacht. Wel even wennen, maar eenmaal gewend dan geeft het rust. (heb geen banden met die fabriek) Groetjes, Turfie
LikeLike
Niet denken… Zo gauw mijn hersenen aan gaan 's nachts gaat het fout. Vannacht ook weer van Griekenland, keukenkastjes die opgeruimd moeten worden tot de nieuwe fiets voor jongste zoon.. Alle wereldproblemen komen langs… Gelukkig niet zo erg als jouw nachten maar toch wel geregeld wakker. Ik probeer nu een soort blokkade van mijn gedachten te creeren in mijn hoofd en als ik erg nerveus ben helpt Valeriaan bij mij goed. Julia
LikeLike
Helaas geen tip van de dag van mij…ik denk dat je alles al doet wat je kan doen. Zelf slaap ik slecht als er onrust is in mijn lijf en of hoofd. Dat kan ook onrust zijn van zaken waar je niet zo snel aan denkt zoals bijvoorbeeld een kind dat thuis is en waarvoor je eigenlijk niet genoeg energie heb, onbewust heb ik dan een soort schuldgevoel dat ik hem tekort doe waardoor ik dan toch niet kan slapen. Het 'knaagt' dan ergens, ik weet nog steeds niet hoe ik dat los kan laten. Ook ben ik soms enthousiast over iets waardoor ineens mijn hoofd niet meer 'uit' wil.. Ik neem magnesium-malaat en dat is een goed opneembare vorm van magnesium, wanneer nodig schroef ik de dosis op. Het is (ook door de overgang, daar kwam ik op 39 jaar al in) jaren bar en boos geweest met één keer in de week helemaal niet slapen, maar tegenwoordig gaat het stukken beter. Eigenlijk zonder dat ik veel anders doe. Sterkte ermee ik weet hoe wanhopig je er soms 's nachts van kan worden.
LikeLike
Hoi Martine, hier mijn waslijst aan slaaptips. Al blijft het volgens mij vooral uitvogelen wat voor jou werkt!
1/ Voeding: eet gezond, zo min mogelijk suikers EN!!! eet niets meer na 18:00 uur s' avonds na je avondeten. Vooral geen suikers. Drink alleen warm water vanaf dit tijdstip en niet teveel.
2/ Zorg voor voldoende beweging overdag. Bij voorkeur buiten. Doe wat je kan. Lukt een lange wandeling niet, maak dan een korte of meerdere korte wandelingen. Lukt het helemaal niet dan kunnen rustige yoga oefeningen tijdelijk ook volstaan.
3/ Beperk prikkels al enkele uren voor het naar bed gaan. Geen spannende films met veel snelle bewegingen, hard geluid etc. Lees een, niet al te spannend, boek of ga breien of iets anders rustgevends doen. Geen drukke gesprekken voeren.
4/ Ga iedere dag op exact hetzelfde tijdstip naar bed en zorg voor hetzelfde ritueel.
5/ Blijf rustig als je niet kunt slapen. Haal je schouders erbij op en ga rustig wat liggen lezen totdat het misschien wel lukt. Aan slaaptekort alleen ga je niet dood anders was ik nu al morsdood geweest;-) Zelfs na 6 weken aaneen niet slapen (nog geen minuut!!) leef je nog…en meestal reset het zich vanzelf na enkele dagen als je je weer aan je slaapregels houdt.
6/ Reset het zich niet dan kan melatonine in hoge dosering (5mg tabletten) helpen om in ieder geval toch zo'n 3-4,5 uur te slapen. Overleg dit altijd met je arts natuurlijk!! Ik vind melatonine persoonlijk veel prettiger aanvoelen dan de normale slaapmiddelen die bij mij averechts werken.
7/ Knuffel je katten zoveel mogelijk overdag, maar laat ze 's nachts buiten je slaapkamer. En ja dat is zielig in het begin, maar het went voor alle partijen uiteindelijk wel.
Hopelijk zit er nog iets bij wat je nog niet geprobeerd had en heb je er iets aan. Veel sterkte!
Groeten van een mede-slapeloze
LikeLike
's Avonds na 18.00 uur na het warm eten niets meer eten zou voor mij gegarandeerd een heel slechte nachtrust opleveren. Ik heb dat eten later op de avond echt nog nodig. Wel lig ik graag rond tien uur op bed of nog iets eerder. Na tienen ga ik teveel trek krijgen en dat is mijn bedoeling ook niet.
Klopt trouwens ook met de ayurvedische geneeskunst. Liefst om tien uur op bed en om zes uur er weer uit. Daar voel ik me in de zomer het lekkerst bij. In de winter heb ik meer slaap nodig.
LikeLike
Helaas is je verhaal griezelig herkenbaar , ik heb dus geen oplossing. Het enige wat me wel helpt voor het inslapen is concentreren op de ademhaling meditatie dus, vaak lig ik dan op rug. Maar doorslapen lukt niet wat ik ook probeer. Heel soms, dan lig ik echt al een uur wakker, neem ik een ibuprofen, dat ontspant ook. Maar dat laatste is echt alleen als het helemaal niet meer gaat. Helpt vaak wel maar is zeker niet zaligmakend. Ik ben nu overigens een half jaar amitriptyline vrij en dat voelt wel heel goed.
LikeLike
Ik gebruik ook oordopjes. Ik slaap er niet beter door in, maar zonders ben ik van ieder geluidje wakker. Ik kan me door de oordopjes even lekker afsluiten van de wereld. Af en toe gebruik in ze overdag, als ik slecht geluid kan verdragen. Ik vind de oordopjes van de Hema erg prettig.
groetjes Tineke
LikeLike
Kon altijd slecht in slaap komen, mijn gouden tip? Lezen! Je hersenen stoppen met nadenken over je eigen problemen en je wordt moe. Echt een wondermiddel. Het is zelfs zo erg dat na enkele jaren lezen voor het slapengaan, ik mezelf ook niet kan wakkerhouden als ik op zondagochtend nog even in bed wil lezen. Je creeert een conditionering voor jezelf: lezen is slapen. Hoop dat het helpt!
LikeLike
Warme voeten! Als ik koude voeten heb kan ik me moeilijk ontspannen en kom ik moeilijker in slaap. Daarom helpt bij mij een lekker bad erg goed. Maar ook lekker een voetenbadje en daarna mijn voeten lekker verzorgen helpt erg goed. Heel veel succes!
LikeLike
Je schrijft dat je glutenvrij eet. Zelf doe ik dat ook en voordat ik daaraan begon sliep ik zeer slecht. Ik heb gemerkt dat het de obstipatie was. Nu dat allemaal goed op gang is slaap ik veel beter. Dit werkt natuurlijk bij iedereen weer anders maar misschien iets om eens op te letten.
LikeLike
Slecht slapen, weet er alles van! -zit midden in de menopauze pfftt af en toe wordt ik er letterlijk moe van!
Ik ga maar liggen lezen als het weer niet lukt.. tot mijn ogen vanzelf dicht vallen.
Maar echt een tip, sorry die heb ik niet voor je.
LikeLike
Heb je het al eens geprobeerd met avond of nachtrust thee, of kamille thee? Als ik 's nachts wakker wordt van de pijn of vermoeidheid ga ik op mijn rug liggen en probeer dan te mediteren of ik ga in mijn gedachten naar mijn rustige plek. Voor mij is dat mijn tuin of een tuin die ik in gedachten inricht zoals ik hem mooi vind. Het is een soort van meditatie waarin je ontspant en bijen hoort zoemen, een fonteintje hoort, lavendel ruikt. net wat jouw fantasie is. Dat maakt dat ik ontspannen kan liggen, de pijn wegtrekt en ik langzaam weer in slaap doezel.
LikeLike
Ik slaap nu ongeveer drie jaar zeer slecht : moeilijk inslapen, slecht doorslapen en wakker worden van het minste geluidje en achteraf soms niet meer in slaap raken….. Ik slaap gemiddeld 3 tot 4 u per nacht en die slaap is dan nog niet aan één stuk door maar in 'blokjes' en ik heb het gevoel dat ik nooit uitgerust ben als ik opsta. Overdag ben ik altijd moe, heb weinig energie maar als ik dan 's avonds in bed lig, raak ik maar niet in slaap ondanks de vermoeidheid. Ik leef gezond, rook niet, drink geen alkohol, heb een gevarieerde gezonde voeding met heel weinig suiker en heb veel beweging. Ik doe alle boodschappen per fiets of te voet en maak elke dag een wandeling van 5 km.
Wat de reden is van mijn slaapproblemen weet ik niet en ik heb al van alles geprobeerd om toch maar aan een beetje nachtrust toe te komen. Omdat ik mijn man wakker maak en wakker houd met al mijn gewoel, slaap ik al een aantal jaren in de slaapkamer van één van onze volwassen uithuiszijnde kinderen.
Ik heb alle mogelijke huis- keuken- en tuinmiddeltjes tegen slecht slapen toegepast maar tevergeefs. Ik nam ook al voedingssuplementen met valeriaan en passiebloem maar dat helpt ook niet. Onze arts schreef me een tijd geleden melatonine voor en hij was er bijna zeker van dat mijn slaapritme na een aantal maanden inname zou geregeld raken maar weer geen effect. Ik druppel ook elke avond lavendelolie op mijn kussensloop omdat ik eens gelezen heb dat je daardoor beter ontspant en dan makkelijker in slaap raakt. Baat het niet, het schaadt niet.
Ik neem per maand ongeveer 4 keer een 'echt' slaapmiddel om toch eens tot rust te kunnen komen. Ik weet dat 'dat' maar een lapmiddel is en het echte probleem niet oplost maar soms heb ik het echt nodig om toch eens iets langer (ongeveer 6 u) en dieper te kunnen slapen.
Sinds ik in de menopauze zit, krijg ik er dan nog van die verschrikkelijk vervelende zweetbuien bij en soms moet ik twee keer per nacht de lakens en mijn slaapkleren vervangen omdat ik doornat ben van het zweet.
Ik lees 's nachts heel vaak omdat ik me lig te vervelen als ik wakker lig en ben een trouwe klant in de bieb….
LikeLike
Ook ik herken veel in de vorige verhalen.
Sinds 20 maart (ik weet het nog precies!) kan ik niet meer (goed) slapen.
Na een aantal zeer hectische jaren waarin ik alleen letterlijk en figuurlijk maar voortgehold ben, kon ik niet meer ontspannen, mijn lichaam bleef in de vluchtmodus en de adrenaline was niet te stoppen.
Een vriendin, die veel van gezondheid weet, tipte mij dat het bijnieruitputting zou kunnen zijn, dus een verhoogd cortisol niveau. Heb er een boek over aangeschaft: Bijnieruitputting geschreven door J. Wilson en daar heb ik veel aan gehad, vooral qua voeding en zo.
Bij de huisarts werd een burn-out geconstateerd, ik kon niet meer slapen, had een overgevoeligheid voor geluid en het gevoel dat de duvel mij de hele dag op de hielen zat. Gekmakend…
Kreeg slaapmedicatie maar die werkte niet eens, toen raakte ik in paniek. Er werden antidepressiva voorgeschreven maar ik werd daar hondsberoerd van, bovendien was ik niet depressief maar zwaar overprikkeld.
Ben bij een acupuncturist geweest en die heeft wel de angst uit mijn lijf kunnen halen, de overige symptomen zijn inmiddels, door veel rust te nemen, wel aanzienlijk verminderd.
Maar het is nog steeds niet goed, ik slaap nu wel op een pil (zopiclodura 7,5 mg) daar waar ik er eerst twee nodig had. Maar zelfs met medicatie slaap ik licht en slecht, maar ben al blij met een paar uurtjes in plaats van helemaal niets want daar werd ik echt depressief van.
Mijn huisarts raadde mij wel aan een sojasupplement te nemen (ik ben 58 en door de overgang heen) omdat een verlaging van het oestrogeenniveau ook de slaap negatief beinvloedt. Dat heb ik gedurende de hele overgangsperiode genomen, soja isoflavonen, en die hebben wonderbaarlijk geholpen, had nauwelijks klachten, af en toe een klein beetje warm. Ik was gestopt omdat ik dacht dat het dus niet meer noodzakelijk was maar ben toch weer begonnen en voel mij nu ook beter, meer ontspannen.
Verder ga ik een afspraak maken met een Bowen-therapeut, hier heeft mijn zus veel baat bij gehad wat betreft haar slaapproblemen en ik hoor ook goede berichten van anderen.
Heel veel sterkte allemaal!
LikeLike
Ik heb maar een paar maanden last gehad van extreme slaapproblemen, zoals jij beschrijft. Maar deze oefeningen hebben mij er bovenop geholpen. Misschien is het ook wat voor jou. Het gaat als volgt. Je zet overdag een kookwekker of alarm op je telefoon op 5 mnuten en dan ga je met je ogen dicht je hele lichaam voelen. Dus de aandacht echt helenaal in je lichaam, duurt misschen 2 of 3 minuten en dan zet je je alarm weer. Als je dat een paar dagen doet merk je vanzelf of de tijd langer kan worden. Nu doe ik het nog maar een paar keer per dag. En als dan 's nachts weer allerlei gedachten opkomen dan zeg ik tegen mezelf ” ik hoor je, maar er hoeft nu niets. Het lichaam is moe. Je kunt blijven denken maar ik geef er geen aandacht meer aan.” En dan ga ik weer naar mijn voeten of handen of zo. Het duurde wel even, maar ik kreeg er veel meer rust door en ook meer energie om overdag meer te doe. Ik hoop dat je hier wat aan hebt.
LikeLike
Ik laat me graag in slaap lezen door stephen fry die harry potter voorleest 🙂 Of een ander goed audioboek. Goed verhaal, goede voorlezer, heerlijke ontspanning met ogen dicht.
En huisdieren in bed is vies en slecht voor de luchtkwaliteit in je slaapkamer. Ik hou niet van katten, dus heb makkelijk praten, maar hou ze dan in je woonkamer. De slaapkamer, badkamer en keuken zijn echt stukken frisser zonder huisdieren.
LikeLike
Ik eet nog wel eens een halve of hele BANAAN, als ik niet kan slapen of in de nacht wakker word.
Helpt soms best goed, schijnt een rustgevende werking te hebben!
Heb daarnaast ook van alles geprobeerd, van kruidenthee tot slaapcursus en diverse pillen….
Gr.Elise
LikeLike
Geen supertip want een eenduidige oorzaak voor slapeloosheid is er niet, maar een aantal voedingstips: bananen en kamillethee 's avonds. En eentje die voor mij altijd belangrijk is geweest, accepteren als je slaappatroon nou eenmaal anders verloopt dan dat van anderen. En daar bedoel ik niet mee je slapeloosheid accepteren, maar bijvoorbeeld accepteren als jij pas om 3 uur 's nachts in slaap valt tot 10 uur 's ochtends ipv 's avonds 11 uur tot 's ochtends 6 uur.
LikeLike
Ha Lis, ja hier nog iemand die heerlijk weg kan doezelen “met” Stephen Fry!
Audioboeken is ook mijn recept voor in slaap vallen, en heeft als voordeel dat ik bij verstoorde nachtrust ipv stress, piekeren, tobben, gewoon heerlijk in een andere wereld stap.
Voordeel is ook dat ik dan niet verdrietig of boos ben als ik niet in kan slapen: ik verheug me gewoon op een kortere of langere luistersessie.
Het werkt inmiddels zo goed dat ik meestal al in 15 min. weg ben. Ik zet tegenwoordig altijd de timer op m'n audiboek, die stopt dan na bijv.30 minuten vanzelf, dan hoef ik de volgende dag niet zover terug te zoeken.
LikeLike
Ik luister altijd elke avond naar de radio als ik in bed ben gestapt. Dat helpt mij te ontspannen en mijn eigen gedachten wat los te kunnen laten. Ik probeer verder zoveel mogelijk op een vast tijdstip naar bed te gaan. In de wintermaanden zorg ik voor een warm bed dmv een elektrisch dekentje. Mijn spieren verstijven helemaal als ik in zo'n ijskoud bed stap. Daar kan ik echt niet tegen. Gemiddeld van oktober t/m mei heb ik dat dekentje 's avonds een uurtje aan voordat ik naar bed ga. Heerlijk! Katja is mijn aller schattigste bejaarde poes, maar ik wil haar niet in mijn slaapkamer. Laat staan in mijn bed. Buiten dat ik het vies vind zo'n kat in mijn bed, zou het mij veel teveel onrust geven. Mijn slaapkamer is hartstikke donker. Ik slaap niet van licht waar dan ook vandaan.En verder zorg ik dat mijn slaapkamer is opgeruimd. Ik word er hartstikke onrustig van als ik moet slapen temidden van allerlei troep. Dus opruimen die rondslingerende kleding en andere zooi.
LikeLike
Speeksel of bloed laten testen op bijnieruitputting?
LikeLike
hier is het elke avond gemiep over of we verder gaan van waar man is gebleven (3min), of vanaf waar ik ben gebleven (zeker een uur) 🙂
LikeLike
1 van mijn ergste klachten was ook altijd slecht slapen (fibromyalgie). Veel geprobeerd wat ook niet hielp, maar sinds ik LDN slik word ik de meeste dagen een stuk beter uitgerust wakker. Iets wat de eerste tijd enorm schrikken was.
Nu heb ik ook nog steeds mijn slechtere dagen hoor en als ik het een paar dagen vergeet te slikken (omdat ik het bijvoorbeeld weer eens thuis heb laten staan en buiten de deur slaap) merk ik ook wel degelijk dat ik slechter slaap en meer pijn heb.
LikeLike
Als ik een uur voor slapen gaan me nog niet heel moe voel, dan neem ik Melatonine (gewoon + uitgestelde afgifte). Als ik een uur in bed lig en nog niet in slaap ben gevallen neem ik een halve tablet Dormicum (3.75 mcg). Dat is een kortwerkend krachtig slaapmiddel. Werkt perfect. En zoals hierboven geschreven helpt het mij ook om in bed te lezen.
LikeLike
Ik bedenk dan eerst eens of ik het niet eigenlijk een beetje te warm of te koud heb, of ik niet naar de wc hoef, en of mijn kussen wel goed ligt. Ik heb brede schouders, en om die ruimte op te vullen als ik op mijn zij lig, heb ik 2 kussens nodig, en mijn achterhoofd moet ondersteund zijn.
siebrie
LikeLike
Bij wat langer haar een knot bovenop je hoofd.. ben ik pas op mijn 40e achter gekomen maar heerlijk geen haren meer in mijn gezicht te kriebelen….
Verder ben ik sinds 3 mnd ook aan de amitriptyline en vitamine d en wekelijkse spuit b12… Fybromyalgie ME Burn out… ik weet het niet….maar ik slaap sinds jaren nu goed Door.
Dus blijf het voorlopig wel gebruiken. .
Groetjes An
LikeLike
Mijn supertip is: 'nervensaft'. Ik bestel het bij dokter P. van Meerendonk. Het is een slaapmiddel op basis van een antihistaminicum en een aantal kruiden. groetjes.
LikeLike