leven met ME

Pacing: hartslag en niet meer koken

Afbeelding Pixabay

Sinds eind vorig jaar houd ik mijn ochtendhartslag in rust in de gaten. Ik schreef er al eens over. Die ochtendhartslag in rust is namelijk een redelijk goede indicatie van hoe ik mij ga voelen tijdens de dag die volgt. Het zegt niet alles, omdat mijn lijf soms reageert met een vertraging. Maar vaak werkt het wel en betekent een hogere ochtendhartslag in rust ‘iets’.

Een stijging kan verschillende oorzaken hebben:
– er sluimert een virus in mijn lijf
– ik ging over mijn grenzen
– ik ben geagiteerd/zit vol met adrenaline
– ik sliep slecht
– ik zit in een PEM

De hoogte van de hartslag maakt niet zoveel uit (nou ja, wel iets natuurlijk). Het gaat er vooral om wat de ochtendhartslag in rust is, in vergelijking met wat voor mij normaal is. Omdat ik dit nu een flinke tijd bijhoud, weet ik dat. Normaal is voor mij 61 of 62. Ik heb gemerkt dat de dagen dat ik die ochtendhartslag in rust meet (met mijn fitbit), de dagen zijn dat ik me redelijk goed voel, niet in een PEM zit en zonder al te grote problemen mijn normale dagpogramma kan afwerken.

De laatste tijd voel ik me verre van goed en dat was te zien aan die hartslag. Sinds we de verjaardag van S. hebben gevierd en ik twee weken daarna op 27 maart naar Den Haag ging voor het rondetafelgesprek, is mijn ochtendhartslag in rust verhoogd. Dat was op zich niet vreemd want ik zat in een flinke PEM. Maar in de weken erna bleef die hoog. De afgelopen vier weken was die ochtendhartslag in rust gemiddeld 67. Op sommige dagen voelde ik me wel iets minder slecht en zakte het iets, maar als ik dan ook maar iets deed, was het de volgende dag weer verhoogd.

Ik houd dit dus goed in de gaten. Deze week begon de hartslag voor het eerst goed te zakken. Ik zit nu voor de derde dag op rij op 63, dus dat gaat de goede kant op. Gisteren had ik voor mijn doen een top dag. En ik hield me rustig, deed niets wat me over mijn grenzen deed gaan. Dus ik hoop echt dat ik nu dan weer in een balans terecht komt, zonder al te grote escalaties.

Buiten dat houd ik me (opnieuw) weer flink bezig met het monitoren van de hartslag gedurende de dag. Mijn maximale hartslag ligt tussen de 95 en 100. Ga ik daarover heen, dan kom ik in de verzuring terecht en ligt er een PEM op de loer. Het is dus zaak onder de voor mij aerobe grens te blijven. Dat vind ik een uitdaging want ik ben vaak geneigd om toch even door te gaan, zeker als ik aan het koken ben. Laatst schreef een lotgenoot dat hij nooit over zijn grenzen gaat. Daar snap ik niets van, maar het zal wel een karaktertrek zijn. Dat, of mijn grenzen liggen absurd laag.

Wat ik heb gemerkt is dat de hartslag niet alleen omhoog gaat door de intensiteit van een activiteit maar vooral ook door de duur ervan. Eigenlijk stijgt mijn hartslag bij alles wat langer duurt dan 5 minuten en waar ik veel wisselende handelingen bij moet doen. Een hele korte wandeling in een heel rustig tempo gaat dan bijvoorbeeld nog wel, maar in huis heen en weer lopen, bukken om iets op te rapen, koken, kastjes open doen, dingen boven mijn hoofd uit kasten pakken, dat doet de hartslag heel snel stijgen.

Daar zijn meerdere oplossingen voor:
– meteen stoppen zodra ik het merk en wachten tot de hartslag weer gedaald is
– activiteiten opsplitsen
– activiteiten in slow motion doen
– de betreffende activiteit niet meer doen

Slow motion bewegen doe ik al wel langer en is een mooie tactiek maar niet in elke situatie bruikbaar. Stoppen zodra ik merk dat de hartslag te hoog is, doe ik zoveel mogelijk nu. De pest is dat je niet alles in de hand hebt. Als je pasta gaar is en moet worden afgegoten, dan kun je niet even gaan zitten om te wachten tot je hartslag weer normaal is. Het gevaar van toch even doorgaan als die hartslag te hoog is, is dat ik in de verzuring terecht kom en dat de adrenalinerush op gang komt bij mij. Gebeurt dat eenmaal, dan voel ik geen grenzen meer en wil ik meteen de ramen gaan lappen of de huiskamer schilderen.

Activiteiten opsplitsen doe ik al jaren, bijvoorbeeld door etappekoken: groenten snijden, rusten, kruiden pakken, rusten, groenten klaarmaken, rusten en ga zo maar door. Om die reden kook ik bijvoorbeeld ook eens per week een grote hoeveelheid rijst of soep, portioneer dat en stop dat in de vriezer.

De laatste tijd merk ik dat ook etappekoken teveel is. Dus stap ik steeds vaker over op niet meer doen. Dat doet pijn want koken is naast schrijven (en eten) mijn grootste passie. De afgelopen week heb ik zelf niet gekookt en ik vond het wel heel opvallend dat juist deze week de ochtend hartslag in rust zo is gedaald en ik me ook weer iets beter begin te voelen.

Kom ik bij de volgende stap. Pacen is niet alleen dus monitoren hoe je iets doet en wanneer je iets doet maar ook of je überhaupt iets doet. Omdat ik een nogal bewerkelijk aangepast dieet volg, eten we hier vaak allemaal een andere variant van het avondeten. Dan hebben we wel dezelfde groenten, maar eten de mannen het met pasta en vlees en ik alleen de groenten met peulvruchten bijvoorbeeld. Ik eet glutenvrij, lactosevrij, geen vlees, wel vis en alleen maar in bepaalde combinaties. Ik combineer bijvoorbeeld geen koolhydraten met eiwitten. Ik eet óf koolhydraten met groenten óf eiwit met groenten bij een maaltijd, dit op advies van de orthomoleculair therapeut. De mannen eten soms met mij mee maar willen ook natuurlijk wel eens gewone pasta (met gluten) of vlees.

Het is dus best bewerkelijk om voor iedereen in dit huis op hetzelfde moment hier iets op tafel te zetten. Op zich ben ik een kookwonder maar het groeit me regelmatig boven de pet, zeker omdat handelingen combineren of tegelijkertijd doen of vooruit denken, sinds ik ME heb me niet goed afgaat. Het is gewoon te veel. Stoppen met dit dieet wil ik niet want mijn darmproblemen zijn nu eindelijk stukken minder door dit eetpatroon en dat is heel positief.

M. kookt nu op de dagen dat hij thuis is, mijn moeder kookt regelmatig maaltijden vooral voor de mannen, die ik in de vriezer gooi en Zus gaat nu ook helpen. Ze vroeg laatst wat ze voor mij kan doen om mij te helpen en met haar heb ik afgesproken dat ze hier nu af en toe naar toe komt om te koken. Dan kan ze vooral maaltijden voor mij klaarmaken die ik dan in 1-persoonsporties in de vriezer stop. Maar ook bijvoorbeeld groenten blancheren/ rijst koken en in kleine porties in vriezen. Zus is uitermate praktisch en heeft vaak geholpen in het cateringbedrijf van mijn neef dus dat gaat helemaal goed komen.

En nu maar hopen dat het feit dat de badkamervloer weer lekt en nu dus opengebroken moet worden op korte termijn, mijn hartslag niet nadelig beïnvloed. Haha, nou ja, ik weet het antwoord al wel vrees ik.







18 gedachten over “Pacing: hartslag en niet meer koken

  1. Goedemorgen,

    hoop voor je dat je weer een goede dag mag hebben. Al is het dan ook snertweer (voor alle feestvierders).

    Ik wil je vragen of je mij wilt verwijderen van je maillijst. Het onderwerp waar je veel over schrijft heeft mij veel inzicht opgeleverd. Maar ik merk dat ik toch minder betrokken raak. En hoewel ik begrijp dat je ook niet voor niets wilt bloggen, stoor ik me aan de hoeveelheid reclame die ik over me uitgestort krijg.

    Ik wil je hartelijk bedanken voor al die jaren dat je voor mij een leidraad was op het gebied van eerst vooral consuminderen en daarna hoe om te gaan met beperkingen die een chronische ziekte met zich mee brengt.

    Een lieve groet,

    Gea

    Geliked door 1 persoon

  2. Hoi Gea, je kunt je afmelden via de mail die je krijgt. Onderaan elke mail staat ‘abonnement opzeggen’.
    Dat je je stoort aan de reclame begrijp ik. Wellicht dat ik overga op een betaald WordPress account, dan wordt dat jullie bespaard.

    Like

  3. Het lijkt me al een hele inspanning op zich zeg om al deze zaken continue in de gaten te moeten houden. Wat is dat toch lastig. Als het echter helpt is het wel de moeite waard.

    Maar even los van dit verhaal. Ik weet niet of je bekend bent met Yoga nidra en dan niet de algemene sessies, maar specifiek de aangepaste versies van die van House of Deeprelax? Het is voor mij de ontdekking van dit jaar. Dit is het eerste wat bij echt helpt om en spanning, angst, zorgen etc., kwijt te raken, fysieke klachten te verminderen en zowel mentale als fysieke energie op te doen.
    Afgelopen dagen waren stressrijke omstandigheden, maar ik heb me er kalm doorheen geslagen. Het gaat vrijwel geheel onbewust, want ik krijg een groot deel van de sessies niet bewust mee. Ik heb steeds de sessies op You Tube gedaan, ik heb ze gedownload op mijn tablet. Dit weekend is de website echter vrij toegankelijk en kun je naar alles sessies luisteren.
    Ik kan er een heel verhaal over schrijven, maar ik heb het gevoel dat de ontspanning die het geeft op alle niveaus ook ruimte geeft aan het lichaam om aan herstel te werken. En om uit die vicieuze cirkel te komen, waar jij ook regelmatig over schrijft. Het is bijna onmogelijk om met klachten zoals ook jij die continue ervaart zorgen en angst en fysieke spanning bewust echt helemaal los te laten. Mij lukt het in ieder geval niet.
    Ik dacht ik deel het in ieder geval toch even. Is het niets voor jou, dan zijn er misschien andere lezers die er iets aan hebben. Misschien kun je er de verwachte badkamer stress mee voorkomen 😉

    Dit is de (lange) link om dit weekend te kunnen luisteren:
    https://houseofdeeprelax.com/koningsdag/?utm_source=niet_betaalde_leden&utm_medium=email&utm_campaign=kingsday_newsletter_niet_betaalde_leden&utm_source=HOD+Subscribers+-+No+Paid+Members&utm_campaign=f208bf65c1-EMAIL_CAMPAIGN_2019_04_26_03_30&utm_medium=email&utm_term=0_5e8f9ee219-f208bf65c1-90570627&mc_cid=f208bf65c1&mc_eid=a7689858b7?utm_source=niet_betaalde_leden&utm_medium=email&utm_campaign=kingsday_newsletter_niet_betaalde_leden&utm_source=HOD+Subscribers+-+No+Paid+Members&utm_campaign=f208bf65c1-EMAIL_CAMPAIGN_2019_04_26_03_30&utm_medium=email&utm_term=0_5e8f9ee219-f208bf65c1-90570627&mc_cid=f208bf65c1&mc_eid=a7689858b7

    Geliked door 1 persoon

      1. Ben benieuwd of je het fijn vindt. Wat betreft de twee meditaties op you tube. Bij de eerste wordt geloof ik gevraagd om even verschillende spieren aan te spannen. Voor jou is dat misschien niet prettig. Bij nummer twee is dat niet zo en kun je zonder enige inspanning de ontspanning in. Mocht je het mp3 bestand willen hebben laat het maar weten. Ik vind het zelf niet fijn om rechtstreeks via you tube te luisteren, omdat er na afloop direct weer een andere video begint.
        Op naar een hopelijk fijn en ontspannen weekend;)

        Geliked door 1 persoon

  4. Heb net geluisterd, bleek dat ik het al ken! Dat is helaas niets voor mij. Ik krijg t op mijn zenuwen van die ondertoon in de muziek. Dat genereert een enorme onrust in mij. Heb ik vaker met meditatie muziek op een bepaalde frequentie.😊

    Like

    1. Ah, wat jammer. Daar was ik me weer niet van bewust. Ik ben juist weer heel erg gefocust op de stem en het tempo van spreken. Veel meditaties vallen hierdoor af. Zo zijn we allemaal verschillend Wat voor de een geweldig werkt is voor de ander weer helemaal niets.

      Geliked door 1 persoon

  5. Wat fijn dat je zus haar hulp heeft aangeboden en dat ze die hulp kan geven op een vlak waar je dagelijks profijt van hebt. Koken voor alle monden is gewoonweg al intensief, ook wanneer er geen gezondheidsproblemen in het spel zijn. Maar met je moeder die voor de mannen hun favoriete kostje kookt, en je zus die zich richt op voedsel dat door jou goed verdragen wordt, kunnen jullie als het nodig is de helft van de kookstress wegnemen en op topdagen (nou ja, meer dieptepunt dagen) zelfs helemaal. Ik weet wel zeker dat je zus blij is dat ze iets voor je kan doen, het moet ook voor haar moeilijk zijn om machteloos toe te zien hoe deze ziekte jullie leven beinvloedt.
    Ik wens je een goede hartslag toe.

    Geliked door 1 persoon

  6. Wat fijn dat je hartslag iets tot rust komt. Hoe meet je dat Martine? Is dat direct als je wakker wordt, of na een kwartier of zo? Of wordt dat aangegeven door je fitbit? En kun je die ook instellen zodat je een waarschuwing krijgt als je een bepaalde frequentie bereikt?
    Fijn voor je dat je zus komt helpen met koken. Niet leuk voor je om dat op te moeten geven, maar wel fijn dat een vertrouwd iemand dit (hopelijk tijdelijk) kan overnemen.
    Misschien een rare vraag, want je moet bètablokkers natuurlijk niet als “gezond ” mens slikken als er geen hartproblemen zijn. Maar ze halen de hartfrequentie van een gezond hart wel iets naar beneden (daarom is de bijwerking ook vermoeidheid). Is dat iets als je over je grenzen bent gegaan om kunstmatig de hartslag naar beneden te halen? Is daar onderzoek naar gedaan bij ME patiënten? Zou dat iets zijn waar een arts je mee kan helpen? Zomaar een idee hoor…

    Geliked door 1 persoon

    1. Ik kan dat aflezen in de Fitbit. Handmatig kan natuurlijk ook, dan zou ik de hartslag moeten tellen na het wakker worden, terwijl ik lig.
      Sommige ME patiënten slikken idd bètablokkers. Dat hoor ik van mensen die bij dr Visser onder behandeling zijn, een cardioloog met veel kennis van ME.
      Hij staat op mijn lijstje van wat ik nog zou willen doen na t traject bij de orthomoleculair therapeut. Want hij doet wel meer interessante dingen en kan me hopelijk verder helpen, op een aantal gebieden.

      Like

      1. Ik heb net mijn hartslag gemeten na meditatie. Hij is 72! Maar ik had ook net een telefoontje gehad, en dat duurt even voordat ik dat weer heb losgelaten. En het is ook niet direct na het wakker worden want ik heb er al een paar uur opzitten.Maar het klopt wél met mijn uitputtingsgevoel en de vage pijn in mijn lijf. Dus ik ga dat in de gaten houden.Ik heb de cardioloog direct even gegoogeld.

        Geliked door 1 persoon

      2. 72 zegt niet zoveel. Want de een heeft een hogere hartslag dan de ander. Waar t om gaat is of 72 voor jou normaal is.
        Ochtendhartslag in rust is de hartslag voordat je beweegt, liggend in bed. Ik lig nu op de bank met 82. Naar de ochtendhartslag in rust was vandaag 64.

        Like

  7. Dat lijkt me pijnlijk om koken los te moeten laten, vooral omdat ik in de loop der jaren zo lees hoe je van koken houdt. Wel fijn dat je een netwerk hebt die dat over wil en kan nemen.

    Geliked door 1 persoon

Laat een reactie achter op Pecunia Reactie annuleren

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s